Sport

Vous savez que l'activité physique est importante, mais vous avez tout même besoin de clarifier certains points. Les réponses à vos questions en 10 points.

1. L'activité physique fait-elle maigrir?
L'exercice physique aide en effet à perdre du poids. En fait, il s'agit du moyen le plus efficace pour éliminer le gras excédentaire sans nuire à notre santé, ce qui n'est pas le cas des régimes amaigrissants. Ces derniers permettent, certes, de perdre du gras, mais provoquent également une fonte de tissu musculaire. À éviter!

2. Quelles sont les activités qui brûlent le plus de calories?
Ce sont les exercices aérobiques qui sollicitent plusieurs masses musculaires, comme le ski de fond, la raquette, la natation, le vélo, l'aviron et la course à pied. La règle, si l'on veut maigrir est simple : il faut brûler plus de calories qu'on en consomme. Et pour cela, il faut bouger, faire de l'exercice régulièrement. Il est important de choisir une activité qui nous plaît et nous stimule : marcher, danser, jardiner, etc.

3. Comment perdre du gras plus rapidement?
Mesuré en calories, le carburant qui alimente notre organisme (autant au repos qu'en action) se compose de gras et de glucides. Les quantités de glucides et de gras brûlés dépendent de l'intensité de l'activité. Près de 70 % de l'énergie nécessaire quand on pratique une activité à intensité modérée (de 60 à 70 % de notre fréquence cardiaque maximale) est puisée dans le gras. Le reste vient des glucides. Si on augmente la cadence, l'organisme, qui brûle plus de calories à la minute, puise davantage dans les glucides – et ceux-ci sont même la principale source d'énergie lorsque l'intensité est très élevée (plus de 85 % de notre fréquence cardiaque maximale). Plus de 24 heures après une activité à intensité élevée, notre organisme continue de brûler du gras pour compenser la perte de glucides. En d'autres mots, en poussant un peu la machine, le gras fond encore plus vite.

4. Quelle est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner?
De récentes recherches tendent à montrer que les gens sont plus performants à l'entraînement le matin. C'est à ce moment-là, en effet, que l'exercice perturbe le moins le rythme circadien (l'horloge naturelle du corps qui contrôle le cycle du sommeil). Cela étant dit, la majorité des experts sont d'avis que le meilleur moment pour s'entraîner est encore celui qui nous convient le mieux.

5. Est-ce que l'exercice peut faire disparaître la cellulite?
L'exercice est le meilleur moyen de lutter contre la peau d'orange, plus que toutes les crèmes et autres produits qui prétendent faire la guerre à la cellulite. L'exercice ne peut cependant pas faire disparaître complètement cet indésirable. Les adipocytes, les cellules graisseuses responsables de l'apparition des capitons, sont là pour la vie. Ces réserves d'énergie sont essentielles à l'organisme. Une alimentation trop riche en sucre et en graisse ainsi que l'inactivité physique augmentent toutefois leur déséquilibre et leur hypertrophie. D'où l'avantage de bouger pour limiter, voire réduire l'accumulation de cette graisse sous-cutanée.

Questions 6 à 10

6. Efficaces, les exercices localisés?
Les magazines n'en finissent plus de nous proposer des exercices pour raffermir les fesses, les cuisses et le ventre. Ces exercices localisés, s'ils sont exécutés correctement, donnent une plus grande fermeté aux muscles ciblés, affinant ainsi la silhouette. Cependant, ils ne suffisent pas à faire fondre le gras logé sous la peau. Pour se défaire de ces tenaces masses graisseuses, il faut absolument ajouter à sa routine une activité cardio (marche rapide, natation, vélo), au moins trois fois semaine, ainsi que des exercices de musculation pour les autres principales parties du corps et adopter une saine alimentation.

7. Est-il essentiel de faire de la musculation?
Un muscle non sollicité s'atrophie avec les années. Meilleur est le tonus musculaire, meilleure est la posture, ce qui aide à prévenir certains maux de dos. La musculation aide également à prévenir l'ostéoporose puisque le muscle agit comme une gaine protégeant les os. On diminue ainsi les risques de fractures en cas de mauvaises chutes. Autre avantage : plus une personne est musclée, plus son métabolisme de base est actif. Au repos, l'énergie calorique consommée par chaque kg de gras est de 4,5 calories par jour alors que les muscles brûlent 13 calories par jour.

8. Pourquoi la flexibilité est-elle si importante?
La flexibilité, composante indispensable de notre force fonctionnelle, permet d'exécuter efficacement nos activités quotidiennes. Une bonne flexibilité aide à faire des gestes aussi anodins que le fait de se pencher pour ramasser une serviette, de monter sur la pointe des pieds pour prendre une assiette dans le haut d'une armoire, de se laver les cheveux. On devrait consacrer une quinzaine de minutes par jour à des exercices d'étirement pour améliorer ou du moins conserver sa souplesse.

9. Je transpire beaucoup quand je m'entraîne. Est-ce le signe d'une mauvaise condition physique?
Au contraire. C'est même la preuve que notre système de refroidissement interne fonctionne bien. Sans la transpiration, notre corps atteindrait rapidement le seuil des 42 °C (107 °F), soit la température du coup de chaleur causant la perte d'équilibre, voire la perte de connaissance. La transpiration d'une personne en bonne condition physique s'active d'ailleurs dès que la température interne avoisine les 37,2 °C. Chez les sédentaires, la sudation s'active à 37,7 °C.

10. Combien de temps faut-il pour voir des résultats?
Il faut de quatre à six semaines, à raison de trois ou quatre séances hebdomadaires de 60 minutes, avant que le pèse-personne indique une perte de poids. Néanmoins, on commence à se sentir plus énergique et plus résistant à l'effort dès la deuxième ou la troisième semaine d'entraînement. À noter qu'un léger gain de poids peut survenir en début d'entraînement. C'est que les muscles atrophiés reprennent leur poids normal. Mais après quelques semaines, cette masse musculaire contribue vite à la perte du poids.

11-10-2007 | 16802 vues

Commentaires

Pashia le 01-12-2009 à 22:11:10	Possible de perdre 5kg en 22 jours (environ 3 semaines) si je ne mange presque pas, et fais deux heures de sport par jour ? Possible ?? BIsous. J'adore ce blog !!! <3
Salsa le 30-01-2010 à 19:51:24	il ne faut JAMAIS faire du sport sans manger! perdre du poids en si peut de temps est complètement ridicule! faire du sport OUI, mais à vie! le secret? une bonne hygiène de vie et beaucoup de patiences!!!
Léa le 28-02-2010 à 07:26:18	Moi j'ai perdu 20 livre en 2 mois sans faire de sport :)
missdior le 18-03-2010 à 22:05:31	Léa^par livre tu veu dire kilos???Si ces sa toutes mes félicitation si tu veu me donner des ti conseils sa sré sympas bisous bisous
Julie le 19-03-2010 à 00:41:30	Faire du sport sans manger est moins efficace que faire du sport apres avoir bien mange. C'est prouve. Mangez donc un peu avant les filles !
Missy le 07-05-2010 à 18:43:00	Non les livre ce n'est pas la même chose que des kilos, c'est l'unité utilisée pour les poids dans les pays anglo-saxons. 20 livres équivaut à environs 9kg.
Crakocho le 26-05-2010 à 12:03:23	Il est vrai que de faire du sport sans manger est très mauvais : risque de perte de connaissance. Si vous ne mangez pas, éviter de faire trop d'efforts important. Par contre, si vous voulez faire du sport, mangez un sucre lent en très petite quantité, et 30 minutes après faites votre sport.
lempiicka le 21-09-2010 à 11:25:27	Salut les filles! moi je fais du sport après avoir bu une soupe pleine de vitamines depuis une semaine.Pour instant j'ai pas perdu connaissance.
jenif95 le 02-11-2010 à 23:13:36	coucou les fille j'ai besoin de vous je doit perdre 5 kg min en 3 semain vous pouvais m'aider mon adresse msn : jenif95@hotmail.fr
Nanaxmorbid site/blog 12-12-2010 à 16:57:04	Pour perdre du poids c'est bon de boire beaucoup de thé , sa fais allé au toilette ...
Sa95 le 03-01-2011 à 11:48:29	Salut les filles perso je bois du thé et sa m'aide pas pour autant... jessaye de manger moins mais pas facile , surtout apres les fete :O Si qqun peut mdonner des conseils sa serait genial
Leelly site/blog 21-01-2011 à 17:08:07	Je voudrais savoirs si la gymnastique artistique est bien comme sport pour ce muscler et maigrir. De plus j'ai des problemes caridiaque donc tout les sport que je faisais avant(Basket etc)j'ai plus le droit
Samira site/blog le 27-03-2011 à 21:27:26	coucou je suis nouvelle et je trouve ton blog superbe peut-tu me dire comment tu trouve le mien (même si je ne l'ai pas fini)? merçi d'avannce
Olivia site/blog le 09-08-2011 à 16:46:36	Le sport aide à maigrir et surtout à s'amincir car le muscle, le fait de se muscler fait fondre la graisse mais cette graisse se remplace par le muscle alors faire trop de sport n'aide pas à perdre des kg très très vite car la masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse, mais même si l'on perd moins de poids on s'amincit bcp plus car la graisse fond tout de même =)
Selma le 13-11-2011 à 14:39:54	Coucou, d abord, merci d avoor creer tn blog, ca m aide bcp. Ensuite, j ai decouvert, un medicament miraculeux qui m a permis de perdre 6kg en 1 semaine( en mangeant normalement etant donee que mes parents me force) et qui est en vente libre: ALLI. Ce medicament n a aucun effet secondaire ou a peine, c est ube vrai merveille. Si qqun a besoin de plus d info, je laisse mn msn. Bn courage a toutes x-princesse-x1020@ hotmail.com